工場勤務の夜勤で寝れない人必見！対策・習慣・過ごし方を徹底解説！

「夜勤なのに寝れない…」「眠れなくて、気持ちが焦るばかり」「生活リズムがぐちゃぐちゃになって疲れが取れない…」。夜勤明けの過ごし方や夜勤で寝れないときの対策を知りたいです。

こういった疑問にお答えします。

こんにちは、てちてち（@aiiroblog）です。

工場勤務の夜勤は、体への負担が大きく、睡眠に悩む人が多いです。特に、昼間に寝ることが難しい人にとっては、生活リズムが崩れやすく、体調不良につながることも…。

この記事では、夜勤で寝れない原因と対策、夜勤明けの過ごし方、夜勤に慣れるためのコツ など、夜勤を乗り越えるためのポイントをまとめました。

少しでも快適に働けるよう、ぜひ参考にしてみてください。

夜勤で寝れないのはなぜ？原因4つとその対策を紹介！

夜勤は昼と違い、「寝るべき時間に体が覚醒している」状態が続くため、どうしても寝つきが悪くなります。

そこでまずは、夜勤で寝れない主な原因と対策を見ていきましょう。

体内時計がリセットされない

夜勤明けでも、「朝日を浴びる」などの行動で体内時計がリセットされてしまうと、体は「昼間だから起きていないといけない」と判断し、寝つきが悪くなります。

交感神経が高ぶったままになっている

仕事が終わった直後は、まだ交感神経（活動モード）が優位になっています。これを放置すると、脳が興奮状態のままとなり、寝つきが悪くなります。

昼間の生活音や環境が睡眠を妨げる

家の外の車の音や家族の生活音など、昼間の騒音が眠りの妨げになります。

食事や飲み物が睡眠の質を下げている

夜勤後にカフェインやアルコールを摂ると、睡眠の質が低下します。

夜勤のデメリットと健康リスク

夜勤を続けると、体や心にどのような影響が出るのでしょうか。夜勤のデメリットを知り、対策をしながらうまく付き合っていくことが大切です。

特に 睡眠不足は免疫力を低下させ、病気になりやすくなる ため、意識的にケアすることが大切です。

夜勤明けの過ごし方（OK例・NG例）

夜勤明けの過ごし方次第で、疲れの取れ方が大きく変わります。

正しい過ごし方をすれば、生活リズムを崩さずに夜勤を乗り越えられます。

【OK例】おすすめの過ごし方

• 帰宅後は90分以内の仮眠をとる（長時間寝すぎると逆効果）
• 適温の半身浴で体を温める（寝つきが良くなる）
• ストレッチや軽い運動でリラックス（血流を促進して回復を早める）
• 静かな環境で寝るために耳栓やアイマスクを活用
• リラックスできる趣味を楽しむ

【NG例】やってはいけない過ごし方

• 帰宅後すぐに3時間以上寝る → 体内時計がズレて、夜に眠れなくなる
• スマホやテレビを見ながらダラダラ過ごす → 睡眠の質が低下
• お酒を飲んで無理やり寝ようとする → 眠りが浅くなり、疲れが取れない
• 食事をまともに摂らない → 体調が悪くなる原因に

夜勤に慣れるためのコツ

夜勤を続けるには、できるだけ負担を減らし、体のリズムを整えることが大切です。

夜勤のメリットと夜勤が向いていない人の特徴

夜勤にはデメリットもありますが、メリットもあります。

夜勤のメリット

夜勤が向いていない人の特徴

まとめ

夜勤は大変ですが、正しい対策をすれば快適に働くことも可能です。

正直、私は20年間夜勤を続けていますが、年齢を重ねるごとに夜勤はしんどくなります。

そこで、夜勤を乗り越える方法をまとめてみました。

少しずつ、自分に合った方法を見つけて、夜勤を乗り越えていきましょう。

てちてち

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このブログは、臆病ながらも自分自身の声を発信したいと願う僕の小さな試みです。
僕が本から学んだ知識や、日々感じる繊細な感情、そして、それらをどのようにシンプルに生活に取り入れるかについて書いていきます。
シンプルな考え方、シンプルな生き方に迷っているあなたに、このブログが心の休息地となり、そして何かの役に立つことを願っています。